Gezond werken vanuit je thuiskantoor
Veel mensen zijn er nu op aangewezen; wegens de omstandigheden moeten we zoveel mogelijk thuiswerken. Voor veel van ons is dit niet de dagelijkse gang van zaken, dus dat gaat vaak gepaard met wat onrust. We moeten ons allemaal een beetje aanpassen. We moeten elkaar vooral helpen en er het beste van maken.
Zo helpt The Greenspiration jullie graag met het creëren van een gezonde, fijne en vitale werkplek. Want met een paar kleine aanpassingen kun je zelf een gezonde & vitale werkplek thuis creëren. Onderstaande tips gaan je helpen.
Werkplek inrichting:
Op werk beschik je misschien over een ergonomisch verantwoorde bureaustoel, losse verstelbare beeldschermen en een sta-zit bureau. Thuis hoogstwaarschijnlijk niet, terwijl een goede werkplek ontzettend belangrijk is. Met een beetje creativiteit en kleine aanpassingen komen we al heel ver:
Zorg ervoor dat je laptop of computerscherm op ooghoogte staat. Dit kan met een speciaal standaard of simpelweg door een paar boeken of schoenendoos onder je scherm te zetten. Zo zorg je ervoor dat je nek niet continue gebogen is, want hier kun je hoofd- en nekpijn van krijgen.
Als je met een laptop werkt en je scherm op ooghoogte staat dan is het belangrijk om gebruik te maken van een los toetsenbord, zodat je polsen in een rechte lijn zijn als je typt.
Zit op een stoel die je onderrug ondersteunt en waarbij je met je voeten plat op de vloer kunt zitten. Als je huidige stoel te laag is kun je op een kussentje gaan zitten.
Ontspanning & beweging:
Een goede manier om je weerstand fysiek en mentaal te boosten is door te ontspannen en voldoende te bewegen.
Probeer na ieder uur stilzitten even te bewegen. Even opstaan, stukje lopen door huis etc. Een goede tool die je hierbij kan helpen is de Time-Out app. Deze pauze-reminder is gratis te downloaden in de app store en je kunt hem zelf personaliseren. Zo kun je zelf reminders instellen na bijvoorbeeld 30 minuten voor een korte pauze. Belangrijk om dan niet gelijk je telefoon te pakken in deze pauzes, dan heb je namelijk gelijk weer digitale prikkels. En juist zonder digitale afleiding is er meer ruimte voor ideeën en creativiteit.
Probeer af en toe tussen het werken door te stretchen, je bent thuis dus niemand kan je uitlachen ;-) Vanaf donderdag 19 maart t/m vrijdag 27 maart gaat The Greenspiration iedere werkdag om 15:00 live op Instagram en Facebook voor een korte stretch sessie met Stoel Yoga oefeningen. Speciaal voor mensen die veel zittend/computerwerk doen en nu thuiswerken. De sessie duurt ongeveer 10 minuten en is dus een perfecte break om even te ontspannen. De sessie is toegankelijk voor iedereen, of je nou heel fit bent of nog nooit yoga hebt gedaan, iedereen kan meedoen. Geïnteresseerd maar de gratis sessies gemist? Neem even contact met ons op.
Voeding & drinken:
Het fenomeen hamsteren kennen we nu allemaal wel. Wat ons verbaast is dat hamsteren voornamelijk bestaat uit voorverpakte en bewerkte voeding die lang houdbaar is. Juist in deze periode heeft je lichaam zo veel mogelijk onbewerkte en verse voeding nodig.
Zet een karaf met water & schijfjes citroen/limoen/munt op tafel zodat het makkelijker is om voldoende te drinken. Drink minimaal 1,5 liter op een dag.
Het lijkt voor de hand liggend, maar eet gezond. Juist nu moet je je weerstand op peil houden en voldoende vitaminen binnen krijgen. Probeer dat met bijvoorbeeld smoothies, verse soepen en salades etc.
Je houdt vast wat tijd over, bijvoorbeeld omdat je nu geen reistijd hebt naar je werk. Probeer eens een nieuw gezond recept uit, bij voorkeur eentje waar je de rest van de week ook nog van kunt smikkelen. Op www.thegreenspiration.nl delen wij wat recepten voor gezonde tussendoortjes.
Routine:
Als de structuur en routine wegvalt neigen we te zoeken naar afleiding van onze telefoon, tv en social media. Dit is uiteraard niet efficiënt voor je productiviteit en op de lange termijn geeft het ook geen voldoening.
Als je normaliter iedere werkdag om 7 uur opstaat, probeer dat nu dan ook. Hoe aantrekkelijk het ook is om een uurtje langer te blijven liggen, het is belangrijk om in je 'werkweek' structuur te blijven. Als je nog moe wakker wordt is het wellicht een goed idee om 's avonds eerder naar bed te gaan.
Maak een duidelijke en realistische dagplanning. Je hebt nu namelijk geen collega's om je heen die je motiveren en uitdagen om net iets harder door te werken. Aan de andere kant, je hebt nu ook minder afleiding van collega's. Gebruik je tijd dus slim en stel duidelijke prioriteiten.
Gebruik extra tijd voor persoonlijke ontwikkeling. Lees een boek, luister een podcast of bekijk een interessante documentaire.
De komende periode zullen de dagen nog wel even anders lopen dan initieel gepland, maar laten we er het beste van maken. Laten we open staan voor nieuwe dingen, extra tijd gebruiken om na te denken en creatief te zijn en uiteraard lief te zijn voor onze naasten, want op afstand kan dat ook.
Nogmaals, samen staan we sterk.
Pas jezelf én elkaar lieve mensen ❤